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如何开启网球发球训练事半功倍的魔方,德约在

时间:2019-11-21 10:41来源:网球
进一步就是高效超量恢复 从“结构与功能”角度出发是本 很多人在传统中跳不来也是禁锢 1、身体弯弓:平击、上旋、削切三种主要发球技术与身体弯弓的幅度、方向等息息相关,有细

进一步就是高效超量恢复

从“结构与功能”角度出发是本

很多人在传统中跳不来也是禁锢

1、身体弯弓:平击、上旋、削切三种主要发球技术与身体弯弓的幅度、方向等息息相关,有细微的变化与调整,且身体弯弓姿势与躯干的扭转相融合伴生在一起。

专业体能师指导下会事半功倍

热身阶段的量与强度的控制水平

因为对手不给你这个时间

欣赏下即将复出的莎娃的英姿:

这才是发球训练的黄金时间

这是一个“过与不及”的哲学

很多人到球场上不一定会跑

超越器械是人体在发力过程中器械落后于身体,形成有利的最后发力的姿势,通俗来讲就是整个身体移动的速度快于器械移动的速度。在不同运动项目中的表现形式略有不同,在网球中,发球超越器械主要指球拍运动滞后于身体运动。

激活下肢动力系统永远是基础

否则运动表现将受到影响

the Force Awakens

搔背,一词常常给网球爱好者带来很多困惑与误导,本文试从力学与解剖学角度来解读这一技术现象背后隐藏的密码,期指激发音速发球原力系统的觉醒。

在野蛮中文明崛起

热身训练的形式见仁见智

素材取自共享资源

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Philosophy of Tennis Technique

原力觉醒分享网球之美

这是tennis caoch 的必修之路

超越器械的意义在于它能使参加发球工作的肌肉处于伸长状态,类似于弹簧在一定范围内被拉伸。由于伸长的肌肉储备了弹性势能,肌肉的缩短运动就会得到加强,这有助于发挥肌肉的弹性与力量,为最后用力创造良好的条件,见下图腹肌的离心收缩:

也可能是万丈深渊的隐患

多年的瑜伽修炼让德约受益匪浅

跳也有启动加速、制动入位

2、肩上拍球:主要运用腰腹发力,肩关部周围肌肉越放松,拍球幅度就越大。

激活下肢是很多球友漠视的

上场前球员通道里的热身

北京网球教练

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否则是假训练和无效训练

为发挥最佳的竞技状态服务

Discover the Beauty of Tennis

最后,音速发球就在那等着你,并非遥不可及,关键在于你的原力要觉醒并进行有效的练习!

音速发球来自全身总动员

核心肌群就会处于最佳机能状态

仅用于学习觉醒分享网球之美

超越器械是体育运动中一种常见的技术现象,并非什么葵花宝典,如下方标枪投掷的超越器械动作:

专项体能与技术亲密无间

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是加速与减速的动力中枢

3、碰撞练习:既然网球是一场碰撞游戏,那么超越器械的练习也要啪啪的碰撞起来!

远离无效的训练才是真爱网球

……

就没有生活之美

发球超越器械的表征

激活下肢的方法无法穷尽

没有赛前的艰苦训练

不要用教条的动作要领来扼杀

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多少天赋异禀不是拔苗助长

仅用于学习与交流

向前上步一般是关闭式

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就是毁在野蛮与盲目训练之中

有人或许说练多了会疲劳

一端失去平衡都会破会节奏

2、转体练习:体操箱已经是很多人中学时代的记忆了,本文虽然只提供了一个练习视角,可不拘泥于形式,在家用一个凳子或床角也可以练习。

先负重后发球是不宣之秘

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立足现代,汲取传统

柔韧及协调练习

the Force Awakens

核心产生动作

传统的不一定是落后的

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训练负荷

或许能给热身边界更多的反思

这是很多人不会跑的根

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非常具有探索性与科学性

为什么说是黄金练习时间呢?

小碎步是训练时的常规武器

超越器械

仅用于学习觉醒分享网球之美

在这黄金热身时间内

网球场上横向跑动是基本维度

一、概念及表征

其实是离音速发球最近的距离

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现代的一定是传统中孕育的

尼克教父所言的音速发球是职业球员和网球爱好者的追求与挚爱,很多相关的影响因子都绕不过一个重要的技术现象——搔背,如下图:

相同的练习方法不同的强度与量

哪种器材与方法最好与有效呢?

入位击球阶段是顺其自然

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参阅《重启│告别发球软绵绵》

黄金时间内都做了些什么

启动与加速这两个矛盾阶段

力学:增加拍头的有效加速距离

简单、野蛮与伤病风险并存

一个北京网球教练的笔墨春秋

途中跑的步幅非常大

1、瑜伽:瑜伽已经成为了网球界的新宠,德约穆雷等人都已加入该项练习,所达到的柔韧效果极佳,你还在等什么?

打通发球动力链之后

技术模拟的形式更要灵活与轻松

下面是启动加速阶段跑

总之,我们需要按照动力链的运行序列与空间走向进行练习,先分解练习后整体练习,体悟强化动力链运行的流畅感觉。

无论业余还是职业都要保持训练

核心激活是热身的基础

杏坛玫瑰露

1、背弓练习:练功有风险,入门需谨慎,这一练习最好在健身教练的指导下进行,该练习也可简化或调整为下拉同伴手中的弹力带等。

北京网球教练

因为时间非常短

抓到食物或成为其它动物的食物

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负重撸铁是最基本原始的方法

有训练前、后的拉伸之别

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力量练习

髋角、膝角与背角隐含着智慧

小德上场前在球员通道里的

重心与支撑点的关系

根据力学动量方程 FT = MV 可知,若球拍质量 M 一定,并且作用在球拍上的作用力 F 相同下,球拍的有效加速距离越大,球拍做功的时间就越长,球拍的速度 V 就越大。超越器械技术在发球中意味着最大限度地增加长了人体对网球拍的有效加速距离。

但不一定有强大的输出功率

一个黄金练习时间

在学球的白板期

二、理论基础

一万小时定律的机械训练

筋膜在获取柔韧性方面

用游戏激活跑、跳的天性

3、投掷练习:超越器械是投掷技术的灵魂,自然我们也可以从这项运动中取经。如下图,练习时我们可以把杠铃片换成球拍,木棍,弹力带等。

杏坛玫瑰露

剩下的就是独自上场去享受比赛了

教学之余的笔墨春秋

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体能是野蛮但也是最文明

在这个短短的黄金热身时间

启动分腿垫步不一定每次都有

解剖学:加强肌肉的离心收缩

不断创造最佳战绩

起着举足轻重的作用

“跑“一直与人类进化同轨

三、练习秘籍

训练效果却是天壤之别

是多年经验与体能状况的晴雨表

加速与减速是和谐统一的

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教学之余的笔墨春秋

动态热身胜过静态心理暗示

引拍只是跑动中的附属品

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通过各种各样的体能引导

拉伸不拉筋无异于做假动作

跑与跳向来情同手足

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会有意想不到的效果

在跑动、滑动与支撑之间的转换

真实比赛时这个常常是省略的

2、拍头被动的悬垂:本文用 “被动” 一词主要来表示手臂不要主动做 “搔背” 的动作,而是肘部随着动力链的传导向上运动,形成的一个类似于跷跷板的杠杆运动,拍头在重力作用自然下垂。“悬垂”一词旨在强调持拍手臂自然放松,尤其前臂不要特意较劲,看下图来体会悬垂放松感觉:

训练目标的本真是追求最优化

而且还会增加损伤风险

没有跑动,就没网球

总之,身体弯弓与拍头被动悬垂的完美结合才是真正意义上的超越器械,二者缺一不可,换句话说,拍头被动悬垂是在身体弯弓的基础之上的架构起来的。

靠时间和量累出来的训练

当核心肌群充分激活时

因此取法短跑的启动很有必要

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职业与业余最大区别不是天赋

这也是很多业余选手忽视的

这也是一种传统的站位

超越器械是一个动态过程,对时间段的界定也是见仁见智,本文只取大家熟悉的两个(也有观点认为拍柄底部对准网球是关键点)关键标志性技术表征来说明。

只会相信自我身心的感觉

是克服赛前焦虑的自我“催眠”

很多底层球员都在为生存为斗

发球的动力链就是人体相关运动环节和谐有序的逐级加速、制动,最终是为了拍头获得更快的速度。为了便于说明超越器械的动力链运行,本文截取从奖杯姿势到超越器械两个关键表征来作说明,主要分为下肢、髋、肩、肘四个加速区,如下图:

表面看似行云流水

红土赛季的支撑稳定考验是常态

破坏了跑本来的节奏天性

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不一定是最高效但却是普遍的

阻力练习

当靠近击球区时就要进行减速

只有适切性的方法才是真训练

核心产生和传递力量

教条的脚步等于限制扼杀本能

负重跳后腿部异常酸爽

都是基于比赛因情因势而定

这种开放式是从传统中进化的

这也是方法至上猎奇者的魔戒

激活核心

向右横向跨步入位

融合专项体能才是必修真经

逐渐将身心调到最佳的工作状态

加速阶段也可称为途中跑

品味职业球员发球的高效训练

下肢拉伸

“生存”一词只不过换了时尚的帽子

什么是高效训练呢

技术模拟

Philosophy of Tennis Technique

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这时的训练也不会锦上添花

有时分腿垫步是多余和无效的

反而极端关注点在手臂动作

核心保持稳定性

原始阶段“跑”是生存技能

发球时你会将很多教条抛弃

拉伸是一门技能、一门艺术

通常用小碎步来进行调整

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弹力带就非常实用、灵巧和高效

终其原因是网球这个“介质”

在下肢“飘飘欲仙”的状态下

甚至可以说更重要

澳门威斯尼人网站 ,类似于短跑启动的躯干前倾

训练都是向自我身心极限挑战

与肌肉同样重要

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一叶知秋和原力觉醒

下肢的柔韧性就显得格外重要

击球入位前的减速制动

是训练设计与监控的数字化

对身心功能的激活、恢复与康复

更有利于横向大幅度跑动入位

不见的是最有有效的

现代体育从生存变为休闲和表演

锤炼体能、技能、战术与心智

重心降低、靠后是关键

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从脚下开始看似最遥远

Discover the Beauty of Tennis

而是接受训练的专业程度

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